教你五招擺脫“依賴”手機的壞習慣
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“世界上最遙遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機�！边@句網(wǎng)友們的調(diào)侃之言正是“手機族”的真實寫照。自從手機有了“智能”的稱號，就搖身一變成了人們的“貼身秘書”，滿足我們上網(wǎng)、購物、娛樂、社交、生活服務等各種要求。當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來——健康不在、親情疏遠、隱私泄露……正因如此，近年來全球多個國家不同領(lǐng)域的研究者發(fā)起了對“手機罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機。
遠離手機的六個好處
從心理學的角度分析，手機依賴的本質(zhì)是對信息的依賴，通過看手機提高提高安全感。中國科學院心理研究所副研究員祝卓宏還指出，大多數(shù)手機依賴者是由于形成了習慣化的行為，掏手機是一種下意識的行為。有的人是因工作所限，需要隨時接電話，否則就有被職場“邊緣化”的危險。不管是有意還是無心，如果你正在被手機束縛，不妨找?guī)讉�理由放下它。
1.讓自己睡個好覺。睡覺前看手機會擾亂正常作息�！洞蟊妭髅轿幕睦韺W》期刊一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白天頻繁看手機、發(fā)短信的人睡眠質(zhì)量越差。
2.有個好身體。手機是“健康的定時炸彈”，除了對腰椎、視力等有害，澳大利亞癌癥兼神經(jīng)外科專家?guī)炖{研究發(fā)現(xiàn)，手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關(guān)。雖然這一結(jié)論還未得到充分證實，但研究肯定了手機對健康的危害。
3.遠離疼痛困擾。人們在玩手機時忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間低頭會導致脊椎壓迫，頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫(yī)療保健供應商調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的18~24歲的年輕人在過去1年里，因為玩手機而遭受過頸脖和背部疼痛。
4.讓出行更安全。《英國醫(yī)療雜志》中一項研究發(fā)現(xiàn)：1/3的人走路時會發(fā)短信、聽音樂、打電話，他們忽略紅綠燈的幾率比不發(fā)信息的人高4倍;八成人開車會打電話或發(fā)短信，這一行為導致事故發(fā)生的風險高出4倍。
5.讓工作和學習更專注。美國密歇根大學一項研究分析表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會使失誤的次數(shù)增加。對于學生來說更是如此，研究發(fā)現(xiàn)，手機會讓人持續(xù)處在多任務狀態(tài)中，長此以往會出現(xiàn)注意力障礙等問題，影響孩子的創(chuàng)造力和學習能力。
6.感受親情。我們慢慢淡忘了從前的歡聚時光、游戲互動、聊天暢想，人際交流變成了“人機交流”，冷落了父母、孩子和愛人，自己也顯得更孤獨。因此，別讓手機成為“第三者”，跟家人在一起的時候最好放下手機。
五招擺脫手機依賴
如果吃飯、上廁所都強迫性地看手機，手機不在身邊就坐臥不安，注意力不集中，生活、情緒、社會功能受到影響，就需要調(diào)整了，可以從以下幾方面來改變：
1.睡前聽音樂。對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。
2.多交談。每天留出一定時間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時間內(nèi)，除了接必要的電話，不可以玩手機。
3.帶孩子出去玩。對于愛玩手機的孩子，家長應多抽時間培養(yǎng)孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。
4.試著不帶充電器。為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。
5.逐漸減少玩手機次數(shù)。給自己制訂一個計劃，從減少次數(shù)開始。很多時候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，并去克制，就能收到一定效果。 |
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