“30”分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，美國做出健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。 遠(yuǎn)離“2”手煙 多項(xiàng)研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7-11倍。 每天“1”斤果蔬 美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會(huì)和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。而按照中國居民膳食健康建議，每人每天最少攝入500克果蔬。 家裝“4”少要注意 在家庭裝修時(shí)，應(yīng)少用人造板材。這是因?yàn)�，人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具。另外，家裝中最好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。 少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，可以多用；衛(wèi)生間少放消毒液。有些消毒液含二氯苯，會(huì)刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。 一年體檢“1”次 國內(nèi)外專家均有共識，體檢應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，一年最好進(jìn)行一次體檢。 睡夠“7”小時(shí) 美國癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會(huì)對一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。 體重指數(shù)≤“25” 體重指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評價(jià)指標(biāo)，是評價(jià)營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20至25。
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