防不勝防 生活中危害因素無處不在
人體內外環(huán)境中存在著諸多致病因子，都能對身體產生毒性損害進而影響人體免疫力，我們的免疫體統(tǒng)正經受著日益嚴峻的考驗。
無處不在的電子輻射、越來越嚴重的空氣污染，臭氧層的弱化而致過度的紫外線照射……雖說環(huán)境污染是一個積累的過程，它對身體的損害或許不是立竿見影，但卻會在日積月累的過程中造成人體慢性中毒。當人體免疫力不足時，就會受到這些毒素的侵害，誘發(fā)各種疾病。來自于裝修、家具所產生的化學污染，在日積月累的過程中，也會對身體形成殺傷力，甚至引發(fā)癌癥。我們每天所必需的食物中也充滿著各種毒素，比如蔬菜水果中的農藥，食品中的各種化學添加物、人工色素、防腐劑等。我們食用這些食物時往往是毫不知情的，久而久之，長期食用，便會在體內積聚成大量的有毒物質，如果身體不及時地排出這些毒素，有毒物質就會侵害我們的細胞，損害我們的免疫系統(tǒng)。
除了外部環(huán)境的影響，現代人的生活方式也會對自身免疫力造成不良的影響。很多研究發(fā)現，精神壓力是免疫系統(tǒng)頭號大敵。蘭州醫(yī)學院白亞娜教授介紹說，焦慮和悲觀等情緒、劇烈的情緒起伏、長期壓力過大會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。過度勞累造成免疫力降低的機理和前者一樣，都是影響到植物神經，然后又對內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。
減肥不當、休息不足、長時間做重體力工作、暴飲暴食、吸煙、過度飲酒等，也都是危險因素，都會造成人體免疫力降低。
過猶不及 調節(jié)不成反會抑制免疫力
適量的鍛煉能促進人體的內循環(huán)和內分泌，促進人體臟器機能的提升，從而提升人體免疫力。而鍛煉不夠就會使人體的各個系統(tǒng)經常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現病菌等的“入侵”，各項機能就不能被迅速調動起來并投入運轉。不鍛煉或很少鍛煉的人比經常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。近來甲流暴發(fā)，很多人開始“臨陣磨槍”，希望通過鍛煉來提高免疫力，從而避免自己染上流感。南京體育學院運動生理學教授孫飆說，人們可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但是一定要是中等強度運動，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
免疫學專家也指出，過度的運動對免疫系統(tǒng)是不好的。研究發(fā)現，運動員參加完比賽以后，免疫系統(tǒng)就會暫時的下降。很多人過度運動以后，可以引起機體中細胞因子的改變，這些細胞因子的分泌過高了，可能就會引起免疫力過度的激活。另外，運動提高免疫力不會立竿見影，也不是一勞永逸。孫教授說，須持續(xù)運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
美國阿帕拉契州立大學的研究發(fā)現，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。這種運動只要心跳加速即可，即最好是有氧運動。而一旦運動停止，免疫細胞數就會下降。一般短時間運動后，中性粒細胞會很快恢復正常，這個時間大概是一個小時。
免疫是一種平衡的狀態(tài)王月丹認為，免疫是一種平衡的狀態(tài)，免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能時，并不是反應越強就越好。如果免疫系統(tǒng)反應過激，就有可能導致自身免疫病。比如說我們最常見的腎小球腎炎，有很多是在鏈球菌感染以后，細菌的物質跟我們腎臟的抗原性物質有一些接近，我們的免疫系統(tǒng)不可能區(qū)分了，從而可能導致了腎炎。過度運動同樣是如此。
專家說，維護免疫功能，關鍵是要保證其平衡的狀態(tài)。一方面要維持免疫力的穩(wěn)定，保證營養(yǎng)供應，以便有充足的免疫細胞以及免疫分子的產生。一方面，不要過度的刺激免疫系統(tǒng)。所謂過度的惡性刺激，比如說大量的注射沒有經過安全證明的疫苗，或者是大劑量的吃刺激某些功能的藥物，這些都不是太好的行為。很多人把一些保健品當做藥品來使用，比如把六味地黃丸當做是補陰虛的藥，結果越補越失調。因此，要想提高身體免疫力一定要根據個人情況，有的放矢，注重平衡。
自我診斷 確定免疫力低下與否
經常倦怠 工作經常提不起勁，稍做點事就感到累，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現什么器質性病變，休息一段時間后可緩解，但持續(xù)不了幾天，疲勞感又會出現。這是免疫力低下的常見表現。
抵抗力差 感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，添加衣服不及時，就會打噴嚏，然后便與感冒相伴了，要經歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。傷口愈合慢 不小心被劃傷，傷口處紅腫，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖很久；或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。
腸胃太“嬌氣” 如果你的腸胃像個沒有長大的嬰兒，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。
易被傳染 如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。 |
